Zniekształcenia poznawcze - Jak poradzić sobie z irracjonalnymi myślami

Zniekształcenia poznawcze to pewne uproszczone, nieoparte o fakty i dowody sposoby myślenia, które mogą prowadzić do irracjonalnych lub nieprawdziwych przekonań.

Zostały one zidentyfikowane i opisane przez psychologów, zwłaszcza w kontekście terapii poznawczo-behawioralnej.

Zniekształcenia poznawcze są rodzajem uproszczeń lub automatycznych myśli, które mogą wpływać na sposób, w jaki interpretujemy informacje, zdarzenia lub doświadczenia. Te myślowe błędy mogą prowadzić do negatywnych emocji, takich jak niepokój, smutek czy złość, a także do niewłaściwego podejmowania decyzji.

Wyróżnijmy 16 różnych zniekształceń poznawczych:

1. Arbitralne wnioskowanie

2. Nadużywanie imperatywów

3. Fantazjowanie

4. Myślenie dychotomiczne

5. Nadmierna generalizacja (Nadmierne uogólnianie)

6. Etykietowanie

7. Selektywne abstrahowanie (Filtr mentalny)

8. Odrzucanie pozytywów

9. Niepochlebne porównania - Efekt lornetki

10. Katastrofizowanie

11. Personalizacja

12. Obwinianie

13. Uzasadnianie (rozumowanie) emocjonalne

14. Czytanie w myślach

15. Przepowiadanie przyszłości

16. Wyolbrzymianie / pomniejszanie

Zapoznaj się z nimi dokładnie, bo ich znajomość będzie kluczowa w dalszej pracy. Znajdziesz ich szczegółowy opis w dołączonym do pobrania arkuszu poniżej.

Aby pomóc Ci w pracy nad swoimi myślami i zniekształceniami poznawczymi, przygotowałem gotowy do wydruku arkusz. Możesz go pobrać, wydrukować i używać w procesie refleksji i analizy swoich myśli.

Pamiętaj, że praca nad zniekształconymi myślami wymaga czasu i praktyki. Arkusz do pracy nad myślami może stanowić skuteczne narzędzie do świadomego zarządzania swoim myśleniem i poprawy samopoczucia.

Rozpoznawanie i praca nad zniekształceniami poznawczymi może być niezwykle pomocne w radzeniu sobie z natrętnymi myślami. Wykorzystaj model poznawczy i arkusz do pracy nad myślami jako narzędzia do lepszego zrozumienia swojego myślenia i stopniowego zwiększania kontroli nad swoimi myślami i emocjami.

---