W jaki sposób komunikować się ze swoim partnerem
Typy komunikatów
W komunikacji między partnerami duże znaczenie mają typy komunikatów jakich partnerzy używają, by zapobiec sytuacji gdzie druga osoba odbierze daną wiadomość jako atak.
Możemy wyróżnić komunikat typu TY i komunikat typu JA.
Komunikacja nastawiona na konflikt
Komunikat typu TY koncentruje się na drugiej osobie. Komunikując się w ten sposób partner oskarża, ocenia i etykietuje drugą osobę np. „Jesteś niedojrzałym zapatrzonym w siebie egoistą. Myślisz tylko o sobie. Nigdy nie liczysz się z moimi uczuciami”. Komunikowaniem się komunikatem typu TY może szybko z oceniania przerodzić się w kłótnię i nie prowadzi do rozwiązania konfliktu, wręcz przeciwnie, wzmaga go jeszcze bardziej. Komunikat typu JA mówi o tym jak osoba czuję się z zachowaniem czy działaniem, które na nią wpłynęło, np. „Kiedy nie odbierasz przez dłuższy czas telefonu ode mnie to martwię się o Ciebie i czuję się przytłoczony cały dzień nie mogąc się na niczym skupić.”
Komunikacja nastawiona na rozwiązanie problemu
Komunikat typu JA jest nastawiony na rozwiązanie problemu. Nie ocenia i nie etykietuje tak jak komunikat typu TY. Pozwala wyrazić swoje uczucia i emocje w stosunku do drugiej osoby zachowując swoje poczucie wartości, nie godząc jednocześnie w poczucie wartości partnera. W momencie używania komunikatu typu JA problem zostaje nazwany i opisany co otwiera pole do dyskusji, a nie do kłótni.
By zbudować dobry komunikat typu JA ważne jest by wiedzieć jak to zrobić. W tym celu komunikat ten został zbudowany na podstawie następujących kroków:
Opisanie swoich uczuć
Nazwanie konkretnego zachowania partnera
Opisanie jak to zachowania wpływa na osobę, jakie są konsekwencje
Opisanie swoich potrzeb, czego oczekujesz
W przypadku braku zmiany opisanie ewentualnych konsekwencji
Możemy to łatwo zawrzeć trzymając następującą konstrukcję zdania:
“Czuję…(wyrażanie swoich uczuć)”
“Kiedy Ty…(opis problemu na podstawie faktów)”
“I jest mi wtedy…(źle, przykro)
“Chcę…(zakomunikowanie partnerowi swoich oczekiwań i potrzeb)
Przykładem dobrze zbudowanego komunikatu typu JA na podstawie wyżej przedstawionej konstrukcji będzie np.
„Czuję się naprawdę samotny i odrzucony, kiedy ty wolisz spędzać większość czasu z kolegami, beze mnie. Jest mi wtedy przykro. Chcę żebyś poświęcała mi więcej czasu albo zabierała mnie ze sobą.”
Używanie komunikatu JA daje nam okazję zrozumieć lepiej siebie i drugą osobę. Świadomość swojego partnera, jego uczuć, potrzeb i samoświadomość siebie jest kluczowym elementem w skutecznej komunikacji w bliskim związku. To narzędzie daje nam taką możliwość bez ranienia i oceniania drugiej osoby, dając możliwość rozwiązania problemu i zmiany zachowania. Komunikat JA można stosować zarówno w celu rozwiązania sytuacji konfliktowych jak i w celu docenienia i pochwalenia drugiej osoby.
Niepełny przekaz jest często przyczyną braku zaufania i konfliktu w związku partnerskim. Partnerzy często wiedzą co czują w stosunku do zachowania drugiej osoby i pragną zmiany, ale nie umieją tego zakomunikować w konstruktywny sposób. Dopóki nie nauczą się tworzyć pełnych komunikatów to partner nie dowie się o uczuciach drugiej osoby. Ludzie często uciekają od rozwiązywania problemów uciekając w konflikt lub przelewanie w destrukcyjny sposób złości i frustracji na partnera. Przelewanie złości na partnera zabija bliskość. Zamiast budzić pozytywne uczucia u partnera, tworzy frustrację i chęć ucieczki. Dlatego tak ważne dla bliskości partnerów jest budowanie konstruktywnego, pełnego komunikatu.
Najważniejsze czynniki w dobrej komunikacji z Twoim partnerem
Podsumowując, wyrażając siebie partnerzy powinni pamiętać o komunikacji na czterech płaszczyznach:
Obserwacja
Myśli
Uczucia
Potrzeby
Gdy partner dzieli się obserwacją to mówi bez spekulacji o tym, co widzi i co odbierają jego zmysły. Myśli partnera to pewnego rodzaju wnioski wyciągnięte na podstawie jego obserwacji, opinie lub przekonania. Wyrażanie uczuć to kluczowy element do zakomunikowania partnerowi tego jak się z czymś czuje. Nasze potrzeby i mówienie o nich to początek do zmiany, bez tego partner może nigdy się nie dowiedzieć i nie domyśleć o potrzebach drugiej osoby.
Dziękuję za przeczytanie <3
Michał
Mój kurs jest intrygującą podróżą, która pomoże Ci odkryć swoją prawdziwą wartość i zrozumieć, że jesteś kimś więcej niż myślisz.